Психология отношений: как их построить, сохранить и не разрушить

Interfax-Russia.ru — Эксперт рассказал, как построить здоровые отношения в паре и не попасться на удочку абьюзеру.

Что такое здоровые отношения?

Термин "здоровые отношения" все чаще звучит в обществе. О том, что включает это понятие, Interfax-Russia.ru рассказала директор Института педагогики, психологии и социологии Сибирского федерального университета (ИППС СФУ), доктор психологических наук Олеся Волкова.

Здоровые отношения — это история про любовь, доверие, поддержку и заботу друг о друге. Фото — © РИА Новости. Екатерина Лызлова

"Здоровые отношения — это взаимоотношения двух самодостаточных личностей противоположного пола, основанные на взаимности и уважении друг к другу. Такие отношения характеризуются прозрачностью, то есть они понятны обоим партнерам, люди заранее четко понимают, с какой целью выстраивают эти отношения и какие ожидания у них есть друг от друга", — пояснила эксперт.

Также, по словам психолога, здоровые отношения отличает способность каждого из партнеров брать ответственность за свою часть отношений в паре.

Какие цветы подарить в знак любви, а какие на день рождения

"И, безусловно, в таких отношениях нет места никаким проявлениям насилия — ни физическим, ни психологическим, ни эмоциональным", — подчеркнула Волкова.

Кроме того, как отметила специалист, еще одним показателем здоровых отношений является и то, что оба партнера сохраняют в них свою личность, идентичность, и, несмотря на всю близость со своим возлюбленным или возлюбленной, поддерживают отношения и с другими людьми — друзьями, родными, коллегами, занимаются карьерой, самореализацией.

"То есть, такие отношения являются не единственной ценностью в жизни каждого из партнеров", — добавила собеседница Interfax-Russia.ru.

Признаки здоровых отношений

По словам эксперта, есть признаки, по которым можно определить, здоровые в паре отношения или нет. Среди них:

Взаимное чувство безопасности,
Способность разрешать конфликты,
Доверие,
Взаимная поддержка,
Налаженная коммуникация,
Соблюдение физических и психологических границ друг друга,
Стремление идти на компромисс в трудных жизненных ситуациях.

Если отношения строятся именно по этим принципам, то союз их участников имеет все шансы быть успешным.

Как построить здоровые отношения?

Чтобы построить здоровые отношения, необходимо с самого начала выстраивать их по определенным правилам. Так, наряду с влюбленностью между людьми должно быть взаимное уважение и позитивное отношение друг к другу. Также важно уделять внимание и время общению со своим партнером. И тут есть несколько нюансов:

Важно не только говорить, но и внимательно слушать своего собеседника,
Необходимо сразу же обозначить границы, при этом важно не только оберегать свои собственные, но и уважать границы партнера,
Следует общаться ясно и прозрачно, научиться спокойно выражать свои эмоции,
Важно быть честными и не прибегать к манипуляциям.

"Говорите друг с другом, слушайте друг друга, уважайте друг друга и цените человека не только за какие-то большие поступки, но и за повседневную заботу, замечайте ее", — советует психолог.

Совместный досуг — важная часть счастливых отношений. Фото — © РИА Новости. Максим Богодвид

Также построению здоровых отношений способствует совместный досуг.

"Совместный опыт — это то, что делает отношения максимально крепкими, ценными и продолжительными. При этом партнерам важно не забывать и про личное пространство друг друга, ведь порой каждому человеку нужно побыть в уединении", — добавил Волкова.

Какие отношения не следует продолжать?

Наряду со здоровыми отношениями существуют и так называемые токсичные отношения, когда один из партнеров каким-то образом подавляет другого или заставляет его страдать.

В нездоровых отношениях один из партеров обычно страдает. Фото — © РИА Новости. Максим Богодвид

"Когда отношения становятся для вас небезопасными (в широком смысле этого слова), когда партнер нарушает ваши границы, ведет себя несдержанно, грубо, и вы чувствуете дискомфорт, есть смысл задуматься о том, во что эти отношения могут превратиться", — сказала психолог.

Еще одним явным показателем нездоровых отношений является попытка одного из партнеров доминировать над другим, всецело контролировать его жизнь.

"Иногда человек может объяснять это заботой, но на самом деле он просто хочет вас контролировать", — объяснила Волкова.

Также в нездоровых отношениях, как правило, кому-то из партнеров, а, может быть, сразу обоим может не хватать поддержки со стороны избранника или избранницы.

"Если человек останавливает ваше развитие, вашу самореализацию, безусловно, такие отношения уже являются токсичными и небезопасными. Критика, угрозы, любые способы манипулирования — все это тоже признаки нездоровых отношений", — пояснила специалист.

Основные признаки нездоровых отношений:

Грубость, несдержанность со стороны партнера,
Желание одного из партнеров доминировать над другим,
Попытка одного из партнеров контролировать жизнь другого,
Отсутствие поддержки в отношениях,
Нежелание одного из партнеров, чтобы другой развивался,
Нарушение личных границ в отношениях,
Постоянная критика,
Угрозы,
Манипуляции.

Что делать, если вы уже оказались в нездоровых отношениях?

Если вы уже находитесь в таких отношениях — нужно обратиться за профессиональной помощью. Речь в данном случае может идти о парной или семейной терапии у психолога, либо об индивидуальных консультациях.

С проблемами в отношениях помогут справиться семейные психологи. Фото — © РИА Новости. Кирилл Брага

"Если сравнить статистику по индивидуальным консультациям и семейной терапии, безусловно, лидировать будет индивидуальная консультация. И это понятно: один человек сам принимает решение, готов ли он обратиться к психологу, если же мы говорим о паре, то это решение должно быть обоюдным. В этом случае не должно быть никакого давления. Тем не менее, семейные консультации становятся все более популярными, потому что люди становятся более осознанными, читают литературу, читают, интересуются и готовы решать проблемы вместе", — сказала Олеся Волкова.

Психологи, по ее словам, помогают "перевести проблему с языка одного партнера на язык другого".

"Этого порой бывает достаточно — особенно, когда люди хотят быть вместе, хотят работать над отношениями, но почему-то не находят взаимопонимания. Психолог помогает разобраться, в чем суть недопонимания, в чем заключается конфликт, определяет степень сложности проблемы, помогает построить траектории ее разрешения, и может подсказать своим клиентам альтернативные способы выстраивания отношений друг с другом: как разнообразить свою совместную жизнь, как сделать ее более теплой", — пояснила эксперт.

Где лучше искать партнера для серьезных отношений?

Самым популярным местом для поиска партнера сегодня являются сайты знакомств, а также специальные мобильные приложения. Однако, предупреждает психолог, такие знакомства могут быть как минимум бесперспективными, а как максимум — небезопасными.

Психолог рассказал, как быть счастливыми в отношениях. Фото — © РИА Новости. Виталий Аньков

Как найти друзей: инструкция для взрослых

"Самый лучший способ выстроить серьезные, здоровые отношения — это строить их с человеком со схожими интересами. Это может быть спорт, искусство, творчество, благотворительная деятельность. И тогда вы точно будете знать, что это тот, кто подходит вам по ценностям. Поэтому проверяйте друг друга в деле, выстраивайте отношения с тем, с кем вам заранее интересно", — советует Олеся Волкова.

Впрочем, согласно опросу ВЦИОМ, офлайн знакомства среди россиян популярнее: большинство опрошенных (43%) считают друзей и их окружение лучшим местом для знакомства со второй половиной. Также в топе учеба и работа (31%), клубы по интересам, секции и курсы (22%), улица (17%), а онлайн сервисы (16%) занимают пятое место этого рейтинга. Причем, популярности знакомствам в сети не добавила даже пандемия.