Топ-10 новогодних обещаний, которые действительно работают: как достичь успеха?

Interfax-Russia.ru – Каждый раз в новогоднюю ночь мы обещаем себе похудеть, заняться спортом или сменить работу. Эксперт рассказала, что надо сделать, чтобы действительно изменить свою жизнь?

© Freepik

Планы на год: какие обещания дать себе в новогоднюю ночь?

В декабре у многих начинается предпраздничная суета - столько всего "надо, надо, надо" и так мало "чего я хочу или могу"

Каждый год накануне новогодних праздников возникает ажиотаж: надо успеть доделать все отчеты на работе, купить подарки родным и близким, придумать меню для новогоднего стола, подвести итоги уходящего года и составить план на следующий.

"Как правило, в декабре у многих начинается предпраздничная суета - столько всего "надо, надо, надо" и так мало "чего я хочу или могу". Поэтому в новогоднюю ночь, когда вот-вот пробьют куранты, уже нет ни физических, ни моральных сил", - рассказала Interfax-Russia.ru психолог Анастасия Старикова.

И вместо того, чтобы наслаждаться вкусными блюдами на новогоднем столе, провожая старый год, и обмениваться с родными и близкими теплыми воспоминаниями, многие из нас судорожно начинают думать над тем, что загадать под бой курантов и какое обещание дать себе в будущем году.

"Только мы забываем про самое важное: чтобы что-то загадать или взять на себя обещание, нужна энергия и силы. А где их взять после выматывающего месяца декабря?" – добавляет эксперт.

Как достичь цели и изменить свою жизнь?

Психолог советует рационально подходить к выбору новогодних обещаний

Психолог советует, прежде чем давать себе обещания, ответить на вопросы:

• Зачем мне это?
• Какая цель у этого обещания?
• Точно ли это мое обещание, а не навязанное кем-то?
• Какие сроки для реализации я себе ставлю (у любой цели должны быть точки А и Б)?

"После того, как вы ответите на эти вопросы, пропишите шаги — с чего начнете и как будете двигаться к точке Б. Это поможет дойти и не сорваться. Когда мы ставим для себя сразу глобальные цели, нам страшно, и мы начинаем отступать, саботировать их", — уточняет Старикова.

Представьте себя внизу лестницы — вам нужно наверх. От конечной цели вас отделяют 20 ступеней. Можно идти, наступая на каждую из них, можно — переступая через 2 или 3, но переступить через все 20 невозможно.

Как сделать, чтобы обещания работали?

Я брошу курить

Прежде, чем бросить курить, поймите, для кого это делаете

Прежде, чем обещать себе это, ответьте на несколько вопросов:

• Для чего вам это?
• Для кого вы это делаете?

В момент обещания себе вы в точке А — декабрь 2024 года, точка Б — декабрь 2025 года, где вы — здоровый, некурящий человек. А теперь пропишите шаги: что вы будете предпринимать, чтобы снизить количество выкуренных сигарет? Например, первое — откажетесь от кофе по утрам, потому что это для вас особый утренний ритуал — чашка кофе и сигарета. Второй шаг — в один из подходов замените сигарету на конфету или жевательную резинку.

Я похудею

Похудение — это не только диета, это еще обязательно спорт и отказ от вредных привычек

Ответьте на вопросы:

• Для чего или для кого вы хотите это сделать?
• Что изменится в вашей жизни, если сбросите вес? Кроме этого пропишите к какому месяцу и на сколько килограммов вы хотите похудеть?

И затем прописывайте шаги.

В этой желании важно помнить, что похудение — это не только диета, это еще обязательно спорт и отказ от вредных привычек.

Я выучу иностранный язык

Изучить иностранный язык будет проще, если правильно сформулировать цель

Здесь следует задать себе вопросы:

• Для чего мне иностранный язык?
• За какой временной отрезок и каким уровнем английского вы хотите владеть в совершенстве?
• Можно выучить 50 слов — и ваше желание сбылось? Или нет?

Всегда конкретизируйте конечную цель с точки зрения измеряемости (как вы поймете, что она выполнена).

Я отправлюсь в путешествие мечты

Мечтая, не упускайте ни одной детали из своего желания

В этой желании важно описать все до мелочей:

• Куда именно вы хотите поехать?
• Когда конкретно (в каком месяце), на сколько дней и с кем?
• Что вам для этого нужно…?

Вспомните, как красочно мечтают дети, не упуская ни одной детали из своего желания. Поэтому, если вы мечтаете лежать на пляже под деревом, то в ваших целях это должны быть пальма и море или сосновый лес и горная река?

Я встречу любовь всей своей жизни

Мечтая встретить свою вторую половину, задумайтесь, какого человека вы видите рядом с собой

Чтоб эта резолюция осуществилась, прежде всего, ответьте себе на вопросы:

• Что для вас значит любовь?
• Какого человека вы видите рядом с собой?
• Какая у него внешность и отношение к вам?
• Что вы хотите испытывать рядом с ним?

Перечисляя все это, вы формируете образ человека. А то можно найти на улице бездомного котенка, который и станет потом для вас любовью всей вашей жизни.

Я найду работу получше

Мечтая сменить работу, подумайте, чем она должна отличаться от нынешней

Тут важно ответить на вопросы:

• Получше чем или в чем?
• Какую должность вы хотите занимать и на какой уровень заработной платы рассчитываете?

После этого наметьте план, что для этого сделаете в ближайшие три дня? Может, хотя бы напишете резюме или обновите его на сайтах?

Я начну заниматься спортом и ограничу сладкое

Чтобы быстро не бросить занятия спортом - сразу продумайте, каким именно видом спорта вам нравится заниматься больше всего

Для начала нужно разобраться, почему вас тянет на сладкое:

• сдать анализы,
• сходить на консультацию к врачу или нутрициологу.

А если говорить про спорт, то тут определите для себя:

• Что вы начнете делать уже завтра?
• Сколько раз в неделю вы бы хотели заниматься спортом и каким именно?

Не все любят тягать железо в зале или бегать на стадионе. Всегда есть альтернатива – можно, например, пойти в бассейн или на танцы. Главное, чтобы спорт был в удовольствие!

Я буду более организованным

Придумывая желание, разберитесь, чего вы хотите достичь

Это один из примеров, как нельзя формировать резолюцию, потому что непонятно, чего вы от себя хотите. Более организованным в чем именно? Или более организованным, чем кто? Сколько себе даете на это времени? И как поймете, что достигли своей цели?

После того, как ответите себе на эти вопросы, пропишите шаги: что я могу для этого сделать? Например, купить плакат на холодильник с полезными привычками или завести блокнот.

Я буду жить полной жизнью

Мечтая жить полной жизнью, детально представьте, какой она будет

В этом желании главное понять, что для вас значит "полная жизнь"? Что вкладываете в это понятие? А сейчас как вы живете — наполовину? Как поймете, что зажили полной жизнью? И уже дальше прописывайте шаги, что вам для этого нужно сделать.

Я буду читать больше книг

Книжные клубы помогают сделать чтение привычкой и читать больше

Задайте себе вопросы:

• насколько больше книг — больше, чем в прошлом году или чем в школе?
• Что вам даст чтение?
• Какие книги вам нравятся?
• Сколько хотите прочитать за неделю, месяц, год?

Чтобы не сойти с пути, вступите, например, в книжный клуб (сейчас их много онлайн), где много ваших единомышленников.

Как сдержать новогодние обещания?

"Прежде чем дать обещание в новогоднюю ночь, не забудьте подумать о том, как вы отблагодарите себя, когда достигнете желаемого. Награда будет мотивировать и не даст сойти с пути", — говорит Старикова.

Кроме того, не берите на себя сразу много: возьмите одно или максимум два обещания.

Новогодние обещания, которые вы не должны давать себе ни при каких обстоятельствах

По словам психолога, есть обещания, которые неуместно давать себе в новогоднюю ночь. Они касаются еды и зависимостей.

"Вы даете себе обещание похудеть и после курантов начитаете есть салаты с майонезом и жирное жаркое. Согласитесь, что это как-то неправильно?" — поясняет Старикова.

Психолог советует в новогоднюю ночь просто наслаждаться праздником и временем, проведенным со своими родными и близкими. А уже 1 января проанализировать прошлый год (можно сделать практику "колесо баланса"), посмотреть, какие сферы вашей жизни проседают, и уже, исходя из этого, дать себе обещание на целый год. Для наглядности можно составить карту желаний или завести дневник успехов и достижений.

"Чтобы резолюции работали, нужно ощущать полную готовность и желание поменять что-то в своей жизни. И тогда никакие отговорки "начну с понедельника" или "начну в Новый Год" не помешают это сделать", — подытожила эксперт.

Обозреватель Екатерина Удоденко