Почему зимой постоянно хочется спать и что с этим делать?

Interfax-Russia.ru – Повышенная сонливость частый спутник холодных зимних дней. С чем связано такое состояние, как вернуть себе бодрость и поддержать здоровье в такой период?

© РИА Новости. Алексей Мальгавко

С приходом зимы многие люди начинают ощущать повышенную сонливость, даже если провели в постели положенные 8 часов. Нередко к такому состоянию присоединяется чувство постоянной усталости и апатия, человеку становится сложно вставать по утрам и совсем не хочется идти на работу или учебу. С чем связаны такие изменения и как вернуть себе бодрость духа в холодное время года?

Почему зимой мне все время хочется спать?

Причин, по которым человек в холодное время года испытывает повышенную сонливость, может быть несколько. Среди них:

Причин, по которым человек в холодное время года испытывает повышенную сонливость, может быть несколько

Короткий световой день

Просыпаться утром, когда за окном еще темно, человеку сложно не только психологически, но и физически. Дело в том, что сигнал о том, что пора вставать, мозгу подает солнечный свет, который попадает на сетчатку глаза. И если за окном темно или пасмурно, то организм продолжает вырабатывать гормон сна — мелатонин, который не дает человеку нормально проснуться, снижая уровень артериального давления и глюкозы.

Снижение количества витамина D в организме

Недостаток солнечного света зимой приводит к уменьшению естественного синтеза витамина D в коже, что также может стать причиной повышенной сонливости

Недостаток солнечного света зимой приводит к уменьшению естественного синтеза витамина D в коже, что также может стать причиной повышенной сонливости, усталости, апатии и даже депрессии. Восполнить этот дефицит помогут некоторые продукты питания, а также медицинские препараты. По поводу приема последних, однако, лучше проконсультироваться с врачом.

Низкая температура воздуха

Низкая температура воздуха также может вызывать сонливость

В условиях холода организм естественным образом направляет все свои силы на то, чтобы не дать себе замерзнуть, ускоряя метаболизм и усиливая поток крови к органам и тканям — прежде всего, к сердцу и легким. При этом в мозг поступает меньше крови, а вместе с ней и кислорода, и организм, по сути, переходит в "спящий режим" (отсюда и сонливость), фокусируясь на работе других, более важных в этой ситуации систем.

Дефицит кислорода

Поздней осенью и зимой люди, как правило, меньше времени проводят на свежем воздухе, предпочитая улице теплые и порой даже душные (из-за отопительных приборов) помещения. В результате организм фактически испытывает кислородное голодание, а гипоксия мозга в свою очередь вызывает сонливость и заторможенность.

Недостаток серотонина

Из-за недостатка солнечного света в организме естественным образом снижается и выработка серотонина — так называемого гормона радости и хорошего настроения, а его дефицит сопровождается апатией и сонливостью.

Сезонное обострение некоторых патологий

Причиной постоянной сонливости также могут быть:

• вегетососудистая дистония,
• гипотония (пониженное артериальное давление),
• заболевания щитовидной железы (гормональный дисбаланс),
• депрессия,
• анемия,
• авитаминоз (в особенности, нехватка витаминов группы В),
• синдром хронической усталости.

Почему чем дольше спишь, тем больше хочется спать?

Во сне замедляются дыхание, обменные процессы, расслабляются мышцы — это естественные механизмы, которые позволяют организму отдохнуть. Впрочем, если человек спит дольше, чем нужно (пересыпает) — его телу становится сложно быстро вернуться к состоянию первоначального тонуса.

Как бороться с сонливостью зимой?

Побороть зимнюю сонливость помогут следующие советы:

Чтобы побороть сонливость, нужно почаще проветривать комнату

Почаще проветривайте комнату, в которой находитесь

Свежий воздух помогает оставаться в тонусе, поэтому важно чаще проветривать квартиру и офис, особенно, если в помещениях работает обогреватель.

Увлажняйте воздух в помещении

Слишком сухой воздух также вызывает чувство сонливости, а еще довольно сильно сушит слизистые. Поэтому, чтобы сохранить бодрость духа, установите в помещении, где находитесь, увлажнитель воздуха или хотя бы расставьте емкости с водой по периметру.

Избавиться от сонливости помогут прогулки на сведем воздухе

Больше гуляйте на свежем воздухе

Старайтесь чаще бывать на улице — прогуляйтесь по парку или хотя бы до магазина, либо просто выйдите во двор подышать свежим морозным воздухом, ведь он бодрит не хуже кофе.

Старайтесь быть ближе к свету

Организуйте себе светлое рабочее место — там вас точно не будет клонить в сон

Организуйте себе рабочее место возле окна: свет не только поможет побороть сонливость, но и поднимет настроение. В пасмурные же дни солнце заменят светильники.

Питайтесь правильно

Оставаться бодрым зимой поможет правильное питание

Рацион, особенно в зимний период, должен быть сбалансированным — то есть включать белки, жиры, углеводы, клетчатку, а также достаточное количество витаминов и минералов. Употребляйте больше овощей и фруктов, ешьте мясо, печень, хлеб, свежие яйца, рыбу, творог и крупы, а вот жирным и сладким в мороз лучше не увлекаться (от таких продуктов быстро потянет в сон). Также важно пить достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Занимайтесь спортом

Держать себя в тонусе помогает зарядка

Регулярные занятия спортом (в том числе утренняя гимнастика) помогают не только избавиться от сезонной сонливости, но и поддерживают здоровье.

Наладьте режим дня

Чтобы оставаться бодрым осенью и зимой важно наладить режим дня

Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Придумайте себе какие-нибудь приятные ритуалы перед отходом ко сну (кстати, лучше всего спится в прохладной комнате с плотно зашторенными окнами) и после пробуждения — так новая привычка быстрее укорениться в вашей жизни.

Слушайте зажигательную музыку и танцуйте

Веселая, зажигательная музыка поможет быстро разогнать сон, а если вы под нее еще и потанцуете, то обеспечите себе заряд бодрости и хорошего настроения на весь остаток дня.

Общайтесь с близкими

Избавиться от зимней сонливости поможет также и приятное общение с близкими людьми. Придумайте какие-то совместные активности — например, сходите на прогулку, в кафе, на выставку, в театр, покатайтесь на коньках или на лыжах. После этого вы точно почувствуете себя бодрее.

Ищите положительные эмоции

Постарайтесь не скатываться в рутину: сделайте свою жизнь интересной, тогда вам точно больше не захочется спать на каждом шагу.

Обозреватель Наталья Пономарева