Interfax-Russia.ru – Рассказываем, как пережить жару в городе и избежать теплового удара.
Для многих лето – самая долгожданная пора. Однако вместе с ней приходят и жаркие дни, пережить которые неподготовленным горожанам оказывается не так-то и просто. Тяжелее остальных повышение температур переносят пожилые, дети, а также страдающие хроническими заболеваниями.
Рассказываем, как избежать перегрева / теплового удара и чувствовать себя более-менее комфортно в жару даже в городских джунглях.
В жару необходимо пользоваться солнцезащитными очками и зонтиком
Как вести себя в жару? Базовые правила
Роспотребнадзор советует соблюдать несколько простых правил, чтобы избежать перегрева организма и теплового удара. В частности, необходимо:
- Ограничить пребывание на улице в солнцепек (с 12 до 16 часов).
- Передвигаться только по теневой стороне улицы.
- Снизить физические нагрузки до минимума (точно не стоит заниматься спортом в самый пик жары).
- Находясь дома или в офисе, проветривать помещение (приоткрыть форточки, окна), дополнительно можно включить вентиляторы, кондиционер (в таком случае окна лучше закрыть).
- На улицу надевать только легкую свободную одежду из натуральных тканей светлой расцветки, головной убор.
- Пользоваться солнцезащитным кремом, солнцезащитными очками и зонтиками.
- Отказаться от жирной пищи, а трапезу перенести на утро и на вечер.
- Пить больше воды - до 1,5 литров в сутки.
- В течение дня по возможности принять освежающий душ или хотя бы умыться прохладной водой.
- Ограничить поездки на транспорте в самый солнцепек, если в нем нет кондиционера (лучше перемещаться по городу утром или вечером, когда жара спадает).
Читайте также:
В жару лучше ограничить пребывание на улице
Признаки перегрева
Перегрев (гипертермия, тепловое изнурение) - это состояние, характеризующееся нарушением теплового баланса организма. Причиной становится слишком высокая температура окружающей среды - в помещении, на улице или в транспорте, обезвоживание.
Если же все-таки перегрев случился, важно вовремя идентифицировать у себя это состояние и принять необходимые меры. Так, к признакам гипертермии относятся:
- головная боль (особенно пульсирующая),
- чрезмерное потоотделение или отсутствие пота (сначала, пытаясь охладиться, тело усиливает потоотделение, но по мере обезвоживания (из-за того же усиленного потоотделения) выделение пота сокращается, тело не может остужаться, при этом внутренняя температура растет),
- тепловая сыпь (потница). Она возникает при закупорке потовых желез, как правило, при ношении синтетической или обтягивающей плотной одежды.
- мышечные спазмы. Судороги могут быть ранним признаком перегрева у активных людей, которые уже обезвожены, либо испытывают дефицит электролитов.
Тепловой удар – это уже следствие перегрева организма, более тяжелая форма тепловой болезни. Он развивается в случаях, когда температура тела возрастает выше 40 градусов Цельсия, центральная нервная система не может функционировать нормально, и организм утрачивает способность к терморегуляции.
При тепловом ударе человеку нужна срочная медицинская помощь
Среди признаков теплового удара:
- сухая, горячая кожа,
- учащенный пульс,
- тошнота,
- рвота,
- спутанность сознания,
- глубокий обморок.
Пострадавшего от теплового удара необходимо немедленно госпитализировать. Без экстренной медицинской помощи экстремально высокая температура тела может привести к массовой гибели клеток и необратимым повреждениям внутренних органов.
Что делать при перегреве тела?
Гипертермия не обязательно приведет к тепловому удару, если вовремя принять меры. Так, в частности, при перегреве следует:
- прекратить всякую физическую нагрузку,
- найти прохладное место в тени, либо зайти в помещение с кондиционером или вентилятором,
- по возможности раздеться, снять верхнюю одежду и головной убор,
- спокойно полежать с приподнятыми на 10-20 см выше остального тела ногами,
- выпить воды (но не более 100 мл за раз). В воду можно добавить немного соли (четверть чайной ложки на 1 стакан).
Также можно охладить организм, приложив холодные салфетки к голове и шее (часто их менять), холодные компрессы на руки и ноги (в области запястий, голеностопов).
"В случае, когда вышеперечисленные мероприятия не помогают в течение получаса, либо при наличии обморока или расстройства сознания, следует немедленно обратиться за медицинской помощью. Любая неуправляемая гипертермия (повышение температуры тела) требует немедленного медицинского вмешательства", - подчеркнули в Роспотребнадзоре.
В жару важно пить больше воды
Как правильно питаться, чтобы легче переносить жару?
В жару питаться нужно сбалансировано, сократив употребление продуктов, которые содержат соль. Следует отдать предпочтение овощам, фруктам, злаковым, курице, свежей рыбе, легким супам и салатам. А вот мясо свинины, говядины (в том числе и шашлыки из него) лучше оставить на менее жаркие дни. Вместе с тем, специалисты советуют воздержаться от куры-гриль и шаурмы, заварных пирожных, майонезных салатов, несвежей рыбы и морепродуктов.
Также важно пить больше воды. Можно пить чай, морс, компот, натуральные соки, минеральную воду, нежирные кисломолочные напитки, а вот от сладкой газировки, кофе и алкоголя, в том числе пива, лучше отказаться.
Кроме того, летом важно употреблять в пищу исключительно свежеприготовленные блюда, поскольку в жару продукты быстрее портятся, и съев, к примеру, несвежий салат или блюдо из мяса, человек рискует получить желудочно-кишечное расстройство.
"Не стоит без особых на то причин употреблять летом пищу на улице. А в жару продукты лучше покупать в магазинах, и при этом обязательно обращать внимание на срок реализации и целостность упаковки. Если вы находитесь на отдыхе и вынуждены питаться вне дома, при приобретении готовых блюд на улице, либо в предприятиях общественного питания обращайте внимание на условия реализации готовых блюд и пищевых продуктов, на условия хранения продуктов, на внешний вид продавца или обслуживающего персонала", - предупредили в Роспотребнадзоре.
Обозреватель Наталья Пономарева
