Бассейн: советы для начинающих. Часть 1

Плавание в бассейне – это не только фитнес, но еще и отдых. Что нужно знать, отправляясь в первый раз в бассейн, — спросили у старшего преподавателя кафедры теории и методики плавания Поволжского ГУФКСиТ, главного тренера сборной Поволжского университета по плаванию Дмитрия Дрожецкого.

Бассейн: советы для начинающих. Фотография Freepik

Как подготовиться к посещению бассейна, что с собой взять?

Для посещения бассейна нужно взять справку от врача, плавательную одежду, шлепки, полотенце и специальную шапочку

1. Посетить врача, пройти обследование, сдать необходимые анализы и получить медицинскую справку.
2. Приобрести купальные принадлежности – купальник/плавки, шапочку, очки.
3. Взять сланцы или резиновые тапочки. Они должны быть с нескользящей подошвой.
4. Полотенце, шампунь, мыло или гель для душа и средство для снятия макияжа.
5. Увлажняющий крем.

Гигиена в бассейне: о чем нужно знать?

Без сланцев ходить в бассейне нельзя

• Перед тем, как одеть купальник/плавки нужно обязательно принять душ, даже если вы до этого помылись дома. Также нужно смыть косметику.
• Сходить в душ нужно и после занятия в бассейне. Хлорированная вода сушит волосы и кожу, возникает ощущение стянутости. Не лишним после купания нанести на тело увлажняющий крем.
• Нельзя ходить в бассейне без сланцев: тапочки защитят ноги от бактерий и микроорганизмов, которые прекрасно размножаются в теплой и влажной среде.
• Шапочка в бассейне обязательна. Она даже быть даже у тех, кто не обладает шевелюрой. Частички кожи и волосы с головы могут попадать во время плавания в воду и засорять фильтры. Также это защита от воздействия хлора, содержащегося в воде бассейна.
• Женщинам не стоит посещать бассейн в критические дни.

На что нужно обратить внимание при выборе одежды для бассейна?

В бассейне тоже существует определенный дресс-код. Например, мужчинам нельзя плавать в шортах и нижнем белье

Как бы странно это не звучало, но в бассейне тоже существует определенный дресс-код. Одежда для купания не должна вызывать общественный протест. Лучше отдать предпочтение слитным, спортивным купальникам. Без рюшей, завязок и прочих элементов, отвлекающих во время занятия. Мужчинам рекомендовано приобрести специальные плавки. Плавать в бассейне в шортах и нижнем белье не разрешается.

В какие часы лучше плавать?

Лучшим временем для плавания считается утро

Лучшим временем для плавания считается утро, потому что в это время наш организм бывает отдохнувшим. Но знайте, что к обеду вас может потянуть в сон после занятий в бассейне. 

Вечером плавание также пойдет на пользу, поможет расслабиться после трудового дня.  Вода обладает релаксирующим действием.

Для комфортного пребывания в бассейне Дмитрий Дрожецкий рекомендует выбирать часы, когда бывает меньше всего занимающихся.

"Время посещения бассейна каждый определяет сам. Из своего опыта могу сказать, что меньше всего посетителей бывает в обед. В утренние часы больше бывает людей старшего возраста, а вечером молодых, активных людей. В выходные дни чаще приходят семьями", — добавил спикер.

Стили плавания. С чего начать новичку?

Существуют четыре стиля плавания:

Вольный стиль (кроль на груди)

Кроль на груди — это попеременные гребки руками с одновременным движением ног вверх-вниз

Это попеременные гребки руками с одновременным движением ног вверх-вниз. Один из самых быстрых способов плавания.

Кроль на спине

Кроль на спине — это попеременные гребки руками с одновременным движением ног вверх-вниз, но плавают уже, лежа на спине.

Эта техника очень похожа на вольный стиль, только плавание идет на спине.

Брасс, или "плавание "по-лягушачьи"

Брасс, или "плавание "по-лягушачьи" — это симметричные движения руками и ногами параллельно поверхности воды

Самый распространенный стиль плавания, при котором пловец выполняет симметричные движения руками и ногами параллельно поверхности воды.

 Баттерфляй, или дельфин

Баттерфляй, или дельфин — движения пловца напоминают взмахи крыльев бабочки

Баттерфляй в переводе с английского значит "бабочка". Движения пловца в воде напоминают взмахи крыльев бабочки. Это довольно сложный стиль плавания, который требует хорошей физической подготовки и координации движений.

По словам Дрожецкого, новичков чаще всего начинают обучать плаванию на спине.

Правильная техника плавания учит человека двигаться легко и экономит его силу и энергию. Снижается усталость и повышается выносливость. 

Овладев той или иной техникой плавания, человек чувствует себя более безопаснее в воде. Это особенно важно для детей.

"Поэтому, если у человека стоит задача научиться плавать технично и продолжительное время без остановок, то, конечно, необходимо обратиться к специалисту, чтобы подсказали, помогли, дали какой-то вектор для
развития и уже потом можно это оттачивать самостоятельно", - добавил Дрожецкий.

Важно также делать все постепенно. Нельзя разом научиться правильно плавать.

"Был у меня однажды такой случай. В бассейн пришли два студента из Китая, которые поставили себе цель за один день научиться плавать и на протяжении нескольких часов с перерывами на покушать и сходить в туалет пытались самостоятельно освоить навыки плавания. У них это не получилось. Более того, нам даже едва ли не пришлось спасать их, потому что, побарахтавшись некоторое количество времени с удерживающими устройствами в бассейне, они решили от них избавиться. Конечно, это перебор, так нельзя", - рассказал он.

На формирование навыков тоже нужно время.

Как часто нужно заниматься в бассейне?

В бассейн рекомендуют ходить не меньше 2 раз в неделю 

Занятия в бассейне должны быть регулярными – два-три раза в неделю достаточно, чаще не нужно. К примеру, в течение рабочей недели через день – это оптимально, не позволит сильно перегрузиться и поможет держать мышцы и организм в тонусе, говорит Дрожецкий.

Сколько по времени можно плавать в бассейне, чтобы не навредить здоровью?

Не случайно на занятие в бассейне отводится 45 минут. Это самое оптимальное время. Если вы плаваете медленно и делаете большие паузы во время занятия, то можно увеличить время занятия до часа.

Как побороть страх воды?

Занятия с тренером помогут побороть страх воды

Страх воды – это большая проблема для желающих научиться плавать. Причины бывают разные – неизвестность (она, как правило, быстро проходит, если человек занимается регулярно) и негативный опыт плавания (с этим бывает сложнее).

"У меня на персональных занятиях была женщина, у которой была фобия воды из-за неудачного опыта – в студенчестве она едва не утонула в бассейне. И вот она пришла ко мне с целью победить этот страх. Долгое время, даже когда она уже хорошо плавала не заплывала на глубину. Для того, чтобы она туда осмелилась пойти, я спускался вместе с ней в бассейн. С каждым разом этот страх становился меньше и в конечном счете прошел", – сказал Дрожецкий.

Полезные советы начинающим:

1. Выбирать бассейн для плавания ближе к дому или работе. Так, вы сможете регулярно посещать занятия и не будете тратить время на дорогу, а также не будете придумывать для себя причины, чтобы не пойти на занятие. В зимнее время бассейн у дома поможет избежать переохлаждений.
2. Не нужно сразу после окончания занятий бежать из бассейна в душ, а потом с сырыми волосами на улицу. Рекомендуется отдохнуть и как следует обсохнуть. Опять же это профилактика различных болезней – отитов, гайморитов, синуситов и т.д.
3. Отдайте предпочтение тому бассейну, где требуют медицинскую справку с анализами. Да, это отнимет у вас время для похода к врачу, но зато вы будете уверены в том, что сами никого не заразите и ничего не подцепите на занятиях.
4. Ознакомьтесь с правилами посещения бассейна. Соблюдайте этикет – не мешайте другим занимающимся, не спускайтесь на дорожки для скоростного плавания (как правило они бывают обозначены специальными указателями), если вы еще неуверенно и медленно плаваете.
5. Не ходите в бассейн голодным. Во время занятий в бассейне тратится много энергии, падает сахар, плюс гипоксия (вы же дышите в воду), в результате может возникнуть пьянящий эффект. Оптимально поесть за час до занятия и через час после. Плавание на полный желудок также не рекомендуется. Вы будете чувствовать тяжесть и дискомфорт.
6. Запрещено посещать бассейн в состоянии алкогольного опьянения. Это большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Приятного вам плавания в бассейне!

Обозреватель Эмма Ситдикова