Баня: польза и вред для здоровья. Как правильно париться? Что можно и что нельзя? 

Interfax-Russia.ru — Эксперты рассказали, как правильно париться в русской бане, финской сауне и турецком хаммаме, зачем в парной веер и почему в любой бане не стоит пить алкоголь?

Баня: польза и вред для здоровья. Как правильно париться? Что можно и что нельзя?  Фото: © РИА Новости. Алексей Куденко

Укрепить здоровье и иммунитет, полноценно отдохнуть и расслабить организм, а также пообщаться и завести новые знакомства можно в бане. Они бывают разные, но везде существуют свои порядки, правила и традиции.

Правила здоровой бани

Главные правила бани —  здоровье, отдых и комфорт. Эксперт сочинской сети бань "Ля султан" Иван Липов рассказал Interfax-Russia.ru, что любая баня положительно влияет на здоровье, омолаживает и снимает стресс. Чтобы получить максимальную пользу — необходимо соблюдать правила. В первую очередь, человеку стоит проконсультироваться с врачом и узнать, можно ли ему посещать баню, и какая из них больше подойдет.

Парение в бане занимает не менее часа

Перед посещением бани специалисты рекомендуют не наедаться, не пить много воды и тем более отказаться от употребления алкоголя. Украшения лучше оставить дома и не наносить на себя парфюм и макияж. Также банные эксперты советуют за 15-20 минут до посещения бани прогуляться пешком.

"Придя в баню, можно померить давление и взвеситься. Перед заходом в парилку необходимо выпить немного теплого чая, для разогрева организма. Лучше — травяной сбор с ложечкой меда", — сказал эксперт.

Он напомнил, что в бане не стоит спешить — вся процедура должна занять не менее часа.

"Так, после легкого душа человек вытирается полотенцем на сухо и идет в парилку. Там он 15-20 минут разогревает тело. В этот момент раскрываются поры откуда и выходят шлаки. Затем необходимо опять принять душ и отдохнуть. Только после этого можно париться, а далее спокойно пообщаться с гостями", — сказал он.

При этом эксперт рекомендует не пить много воды: после парной можно выпить чашку чая или съесть немного фруктов.

"Есть сразу после бани можно только через час при этом не нагружая желудок и не принимая алкоголь, что создает дисбаланс организма после очищения", — рассказал Липов.

В свою очередь, эксперт банного комплекса "Параморе" Наталья Медянникова считает, что перед посещением бани нужно расслабиться.

"Перед баней важно выпить небольшое количество теплой воды, чтобы предотвратить обезвоживание в процессе парения. Нельзя посещать баню на голодный желудок и после обильной еды. Голова перед заходом в парилку должна остаться сухой. Ее прикрывают войлочной шапкой — чтобы не было слишком жарко. После бани стоит выпить небольшого количества теплой воды или чая из сбора трав. Это позволит предотвратить обезвоживание в процессе парения", — рассказала Медянникова Interfax-Russia.ru.

По ее словам, разница между русской баней, финской сауной и турецким хаммамом заключается в соотношении температуры и влажности, банных традициях, а также особенностях банных помещений.

РУССКАЯ БАНЯ

"Баня — неотъемлемая часть традиционного семейного российского быта. Это не только стандартная гигиеническая процедура, а и метод снятия стресса, расслабления, отличная панацея для оздоровления всего организма и попросту приятное времяпровождение, которое всегда поможет собрать дружелюбную компанию", — рассказала "Интерфаксу" главный врач ГБУЗ "Центр общественного здоровья и медицинской профилактики города Сочи" министерства здравоохранения Краснодарского края Юлия Плотникова.

Веер или опахало считаются одним из обязательных банных атрибутов

По ее словам, русская баня способствует хорошему кровообращению, укреплению сердечно-сосудистой системы, мышц, лечит боли в суставах.

В свою очередь эксперт Наталья Медянникова отметила, что русская баня — это баня средней влажности и температуры.

"В русской бане сумма температуры и влажности не должна превышать числа 120. Оптимальной по ощущениям будет температура + 60 градусов при 60-процентной влажности. Соблюдение этого соотношения делает баню хорошей, а нарушение — тяжелой", — подчеркнула Медянникова.

Душ потребуется и после скраба. После чего нужно отдохнуть в течение 15 минут, а затем начать парение, которое должно длиться не более 20 минут.

"Демонстрировать "геройство" — кто кого пересидит в бане — нельзя! Каждый организм воспринимает баню по-разному, весь процесс должен быть комфортным. После парения можно обливаться холодной водой. Однако лучше заходить в холодную воду постепенно, а выливать ее из подвешенного ведра не на голову, а на шею или спину. Остальное время человек может посвятить расслаблению", — рассказал эксперт Липов.

Как правильно сделать пар?

Народная мудрость гласит: "пар костей не ломит, вон души не гонит".

По словам пармейстера Липова, в разогретой русской бане, когда в ней +70 градусов, а влажность 50%, человека можно парить 15-20 минут.

Секрет хорошего пара — в температуре камней и воды, которой их поливают.

Секрет хорошего пара — в температуре камней и воды, которой их поливают.

"Чтобы сделать в бане хороший пар, на груду камней из ковша необходимо постепенно вылить крутой кипяток до 400 граммов. Так, чтобы все камни были мокрыми. Если полить туда воду комнатной температуры, то камни быстро остывают и нет эффекта от парения. Чем круче кипяток, тем лучше будет париться в бане", — сказал Липов.

По его словам, в ковш с кипятком можно добавить пару капель ароматных масел — лаванды, эвкалипта, пихты, розы или мяты. Все эти масла успокаивают и создают комфортную обстановку. Масло должно быть настоящее. Некачественное масло может нанести вред здоровью. Кроме этого, перед тем, как подлить масло в воду и кинуть его с паром на камни, необходимо спросить у всех присутствующих в парной разрешение.

Все про веник

Самый главный инструмент пармейстера — веник. Его делают из ветвей березы, дуба, эвкалипта, хвои, стеблей крапивы и даже из лесных трав. Заготавливать веники по традиции начинают после праздника Троица: с деревьев срезают 20-25 веточек, связывают их мягкой веревочкой, комфортной для работы пармейстера. Во время сушки, которая проходит 6-8 часов на сквозняке, веники не должны касаться друг друга.

Веники для бани делают из ветвей березы, дуба, эвкалипта, хвои, стеблей крапивы и даже из лесных трав.

По словам, эксперта банного комплекса "Пароморе" Натальи Медянниковой, веник должен быть удобным, ароматным, с крепкой ручкой и мягкими листочками. Он также должен быть густой, пышный, легкий, не короче 40 см и длиннее 80 см.

Выбранный веник сначала запаривают.

"Существует несколько способов запаривания, но многое зависит от того, из какого материала изготовлен веник. Например, лиственные перед применением нужно окунуть на пару минут в холодную воду, а затем оставить на такое же время в теплой воде", — рассказала Медянникова.

Другой способ: ополоснуть веник теплой водой, оставить на некоторое время, чтобы он смог впитать в себя некое количество влаги. Затем положить в емкость с холодной водой на несколько минут, далее в теплую воду, а по истечении 2-3 минут долить горячую воду и накрыть крышкой, не вынимая при этом веник. Запаривать таким образом нужно не более 15 минут.

Если веник сильно пересушен — оживить его поможет кипяток. Такой веник нужно окунуть в кипяток на одну минуту, а после положить его на горячие камни. Листья станут выделять пар, так как пропитались влагой. Процедуру можно повторить несколько раз.

"Эвкалиптовые веники запаривают кипятком, как минимум за один-два часа до посещения бани. Дубовый веник — либо просто залить холодной водой за час-два до посещения парильной комнаты, либо за 3-4 часа ополаскиваем и укладываем в пакет и оставляем его в парной. Березовый и липовый веник необходимо обдать кипятком, затем оставить в холодной воде за 15-20 минут до посещения", — рассказала Медянникова.

Банные эксперты советуют запаривать веники вместе с ручкой, но не в кипятке, а в теплой воде 60-70 градусов. Через 4-5 минут веники укладывают в холодную простынь и заносят в распаренную баню. Через 25-30 минут можно ими париться.

Разогревать веник нужно так: подкинуть пар и поднять веник вверх. Потом зацепить пар веником и сразу приступить к процедуре. Парение также должно быть комфортным.

"С вениками много процедур. Ими можно делать компрессы двух видов —  теплый веник и холодный. Теплый: подбросить пар, захватить его веником и положить на тело на 5-10 секунд. Так веник кладут на все участки тела и каждый раз поднимая его вверх для захвата пара. Холодный веник —  после содержания его в холодной камере или со льдом — освежает все части тела после парения", — рассказал пармейстер Липов.

По словам врача Юлии Плотниковой, банные веники улучшают кровообращение, тонизируют и очищают кожу. В старину веники делали из прутьев ивы, калины, березы, иногда добавляли в них хвойные ветви. В Сочи большой популярностью пользуются эвкалиптовые веники.

Помимо веников в бане используют опахала и веера: с их помощью пармейстеры очень точно прогревают те места, где не хватает пара — бока, подмышки, кисти.

"Веер позволяет с легкостью контролировать потоки пара и добиваться особого эффекта при парении. Это хорошая замена венику, долговечнее и эффективнее", — подчеркнула Медянникова.

ХАММАМ

Хаммам ("горячая вода") —  это комната, которая сооружена из природного камня, в основном из мрамора. Там есть каменные лавочки. Обычно на них лежат всем телом. Камень хорошо держит температуру, так как под ним встроены различные системы обогрева. Здесь нет печки, но есть кран с водой, раковина и ковш. Чтобы получить много пара — стены и потолок поливают водой.

Париться в хаммаме можно около 2 часов

Там хорошо прогревается тело, все суставы, мышцы и расслабляется нервная система. Несмотря на влажность в такой комнате сидят долго и дружелюбно общаются.  Время нахождения в хаммаме не регламентируется — это зависит от состояния здоровья и желания человека. Обычно там проводят 1,5-2 часа. В турецкой бане отдыхают и получают наслаждение, а в некоторых делают массаж мыльной пеной.

По словам эксперта Медянниковой, невысокая температура воздуха помогает находиться в турецкой бане без вреда для здоровья.

"Турецкая баня — баня с очень высокой влажностью и небольшой температурой. Эта паровая влажная баня очень полезна всем страдающим от остеохондроза, артроза, невроза и дерматита", — отметила Медянникова.

САУНА

Париться в финской сауне рекомендуют, чтобы быстро очистить кожу от шлаков и привести тело в порядок.

В финской сауне не парятся и не обливаются водой

"В сауне сухой пар быстрее расширяет поры и вытягивает из сальных желез загрязнения и шлаки. Это способствует хорошему кровообращению, дыханию и лечению кожи. Если пересидеть в такой бане, сухой пар может и навредить здоровью: кожа может высохнуть, необходимо ее будет восстанавливать специальными процедурами. Первый заход в сауну может быть не более 3-х минут, второй — 5, а если потребуется и третий, то не более 6-8 минут. После каждого выхода из сауны рекомендуется прохладный душ или бассейн", — отметил Липов.

В самой сауне не парятся и не обливаются водой. Это сухая баня, которая обеспечивает релаксацию, при этом укрепляет иммунитет и улучшает общее состояние, а также способствует естественному очищению организма посредством потоотделения. Наиболее выраженное влияние сауна оказывает на теплообмен, функции вегетативной и центральной нервной системы. Сауна может помочь в борьбе с заболеваниями кожи, циститом, артрозом и хроническими простудами.

Любая баня —  русская, сауна или хаммам — полезна. Соотношения температуры и влажности диктуют различные правила банных процедур и разницу в их продолжительности. Сухую баню организм человека выдерживает несколько минут, во влажной —  намного больше. Но каждая из них может перепрограммировать режим человека.

"У кого сбился режим во время перелетов или командировок или человек поздно засыпает и поздно встает, то баней можно восстановить этот режим, если принять ее вечером", — сказал Липов.

БАНЯ В ВЕРТОЛЕТЕ

Единственная в мире баня в вертолете Ми-8 находится на территории действующего аэродрома в сочинском селе Пластунка.

Парную можно обустроить даже в кабине вертолета

Как рассказал Interfax-Russia.ru один из создателей этой бани — банный технолог Мурат Тулегенов — на воплощение мечты ушло 4 месяца. Конструкцию придумывали по ночам, и все это время трудились над проектом без выходных.

"Баня состоит из двух частей — кабины пилота и самой бани с парильной. В кабине имеется рабочий пульт, которым можно включить или выключить свет и музыку, поддать пар и свежий воздух", — рассказал банный технолог.

Создатели бани подали заявку в книгу рекордов Гиннесса — они претендуют на получение диплома и статуса "Первая в мире баня в вертолете Ми-8".

БАНЯ В ЧАНЕ

Все популярнее становится парение в чане. Огромную емкость с двойным дном устанавливают под открытым небом, под ней разжигают костер, в чан наливают воду, а перед парением в нее добавляют травяные настои или пену.

Чаны для парения устанавливают под открытым небом, а в воду добавляют настои трав

В чане могут париться сразу несколько человек: они заходят в чан по ступенькам, как в бассейн, и сидят в нагревающейся воде. В течение процедуры пармейстеры могут делать массаж отдельных частей тела: головы, рук, ног, лица, шеи и спины. В перерывах гостю предлагаю теплый настой на травах.

БАНЯ ПО-ЧЕРНОМУ

Прародительница всего банного дела — баня по-черному.

В бане по-черному нет дымохода, поэтому весь дым собирается в парной

Как рассказал технолог банного дела Мурат Тулегенов все банное движение начинает свою историю от бани по-черному.

Для ее строительства в земле выкапывали большую яму, поэтому большая часть бани была погружена в грунт. Затем укладывали большие камни, а их закрывали деревом. Такая баня была небольшой — 3 на 4 метра, — с маленьким окном и отверстием для воздуха. Дымохода в ней не было, поэтому, когда она топилась, вся сажа оседала на стены, потолок и пол. Печь топили дровами, на ней нагревали воду, а чтобы она не остывала, туда кидали большие камни, которые держали тепло. Перед мытьем баню проветривали.

Заходить в баню по-черному приходилось, низко наклоняясь, что являлось своеобразным поклоном и знаком уважения. Затем подкидывали дрова и мылись.

В такой бане пар распространялся по низу, в отличие от белой, где пар наверху. Считалось, что баня по-черному была абсолютно стерильной поскольку горячий пар окутывал все помещение и не давал распространяться вредным микробам. А сама зола имела антисептическое свойство. Поэтому в черной бане рожали, лечили, а на праздниках гадали.

"Баня по-черному имеет сакральный смысл, поэтому до сих пор существуют ее поклонники и ценители. Сегодня существуют эксклюзивные варианты бани по-черному в современной интерпретации. Но сохраняется ее архитектура, атмосфера и традиции", — рассказал Тулегенов.

В свою очередь главный врач ГБУЗ "Центр общественного здоровья и медицинской профилактики города Сочи" Юлия Плотникова отметила, что любая баня сильно влияет на организм человека.

"Посещая баню несколько раз в месяц, можно оградить себя от артритов и радикулита, от болезней почек и суставов, проблем с мочеполовой системой и печенью, но при отсутствии противопоказаний. Смена температур позволяет укрепить иммунитет —  организм постепенно привыкает, и легче переносит изменения температуры и давления. Это всем знакомое закаливание. Но и к этому вопросу стоит подходить ответственно", — подчеркнула врач.

Как омолаживает баня?

Баня в любое время года расширяет поры и улучшает регенерацию всех тканей. Соответственно, все скрабы и маски становятся более эффективными. Влажный горячий пар очищает, восстанавливает и улучшает кожные покровы, нормализует работу сальных желез, ороговевшие части кожи исчезают, и происходит омоложение. Для достижения цели баню надо посещать регулярно, как минимум 1 раз в неделю.

Кому нельзя ходить в баню?

Существует несколько противопоказаний для посещения бани.

При наличии других заболеваний нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы понять допустимую нагрузку на организм.

Помимо этого важно помнить, что парение и алкоголь не совместимы, напомнила врач Юлия Плотникова.

Врач также напомнила, что теплая, влажная атмосфера бани — отличная среда для возбудителей некоторых грибковых, вирусных, бактериальных и паразитарных заболеваний. Поэтому важно соблюдать противоэпидемический режим.

Что нельзя делать в бане?

Любая из бань полезна круглый год. Но нужно соблюдать некоторые правила.

После парения рекомендуют выпить чашку травяного чая

Универсальные скрабы и маски для омоложения лица и тела от эксперта Ивана Липова: 

1.      Для скраба всего тела и лица рекомендуется кофейная гуща, после чего в качестве маски необходимо нанести кефир, также на все тело и лицо, даже голову. Смыть через 20 минут.

2.      Скрабировать тело и лицо можно составом: на 1 литр кефира 400 граммов соли. После такой процедуры рекомендуется нанести маску в состав которой входят мелкие овсяные хлопья, горячее молоко, желток яйца и оливковое масло. Количество ингредиентов определяется в зависимости от размера тела, но в равных пропорциях. Смыть через 15 минут.

3.      Скрабировать тело также можно составом из 3 столовых ложек соли и такого же количества соды, растворенных в стакане теплой воды до густоты смеси. Такой скраб лучше всего использовать в хаммаме — тогда нанесенные ингредиенты самостоятельно растворятся и их не придется смывать. После рекомендуют нанести маску из жирного кефира.

4.      Также практикуется скрабирование составом из кофейной гущи, черного хлеба и сливок. Смыть через 20 минут. После нанести на лицо маску из свежего огурца, а тело растереть лимоном.

Массаж после бани можно сделать самостоятельно. Для этого необходимо взять мягкую массажную щетку и плавно проводить ей по всему телу с ног до головы в течение 10-15 минут.