Как пережить жару в городе: 10 советов

Interfax-Russia.ru – Рассказываем, как пережить жару в городе и избежать теплового удара.

Как пережить жару в городе - 10 советов © РИА Новости. Екатерина Лызлова

Для многих лето – самая долгожданная пора. Однако вместе с ней приходят и жаркие дни, пережить которые неподготовленным горожанам оказывается не так-то и просто. Тяжелее остальных повышение температур переносят пожилые, дети, а также страдающие хроническими заболеваниями.

Рассказываем, как избежать перегрева / теплового удара и чувствовать себя более-менее комфортно в жару даже в городских джунглях.

В жару необходимо пользоваться солнцезащитными очками и зонтиком

Как вести себя в жару? Базовые правила

Роспотребнадзор советует соблюдать несколько простых правил, чтобы избежать перегрева организма и теплового удара. В частности, необходимо:

1. Ограничить пребывание на улице в солнцепек (с 12 до 16 часов).
2. Передвигаться только по теневой стороне улицы.
3. Снизить физические нагрузки до минимума (точно не стоит заниматься спортом в самый пик жары).
4. Находясь дома или в офисе, проветривать помещение (приоткрыть форточки, окна), дополнительно можно включить вентиляторы, кондиционер (в таком случае окна лучше закрыть).
5. На улицу надевать только легкую свободную одежду из натуральных тканей светлой расцветки, головной убор.
6. Пользоваться солнцезащитным кремом, солнцезащитными очками и зонтиками.
7. Отказаться от жирной пищи, а трапезу перенести на утро и на вечер.
8. Пить больше воды - до 1,5 литров в сутки.
9. В течение дня по возможности принять освежающий душ или хотя бы умыться прохладной водой.
10. Ограничить поездки на транспорте в самый солнцепек, если в нем нет кондиционера (лучше перемещаться по городу утром или вечером, когда жара спадает).

В жару лучше ограничить пребывание на улице

Признаки перегрева

Если же все-таки перегрев случился, важно вовремя идентифицировать у себя это состояние и принять необходимые меры. Так, к признакам гипертермии относятся:

• головная боль (особенно пульсирующая),
• чрезмерное потоотделение или отсутствие пота (сначала, пытаясь охладиться, тело усиливает потоотделение, но по мере обезвоживания (из-за того же усиленного потоотделения) выделение пота сокращается, тело не может остужаться, при этом внутренняя температура растет),
• тепловая сыпь (потница). Она возникает при закупорке потовых желез, как правило, при ношении синтетической или обтягивающей плотной одежды.
• мышечные спазмы. Судороги могут быть ранним признаком перегрева у активных людей, которые уже обезвожены, либо испытывают дефицит электролитов.

При тепловом ударе человеку нужна срочная медицинская помощь

Среди признаков теплового удара:

• сухая, горячая кожа,
• учащенный пульс,
• тошнота,
• рвота,
• спутанность сознания,
• глубокий обморок.

Что делать при перегреве тела?

Гипертермия не обязательно приведет к тепловому удару, если вовремя принять меры. Так, в частности, при перегреве следует:

• прекратить всякую физическую нагрузку,
• найти прохладное место в тени, либо зайти в помещение с кондиционером или вентилятором,
• по возможности раздеться, снять верхнюю одежду и головной убор,
• спокойно полежать с приподнятыми на 10-20 см выше остального тела ногами,
• выпить воды (но не более 100 мл за раз). В воду можно добавить немного соли (четверть чайной ложки на 1 стакан).

Также можно охладить организм, приложив холодные салфетки к голове и шее (часто их менять), холодные компрессы на руки и ноги (в области запястий, голеностопов).

"В случае, когда вышеперечисленные мероприятия не помогают в течение получаса, либо при наличии обморока или расстройства сознания, следует немедленно обратиться за медицинской помощью. Любая неуправляемая гипертермия (повышение температуры тела) требует немедленного медицинского вмешательства", - подчеркнули в Роспотребнадзоре.

В жару важно пить больше воды

Как правильно питаться, чтобы легче переносить жару?

Также важно пить больше воды. Можно пить чай, морс, компот, натуральные соки, минеральную воду, нежирные кисломолочные напитки, а вот от сладкой газировки, кофе и алкоголя, в том числе пива, лучше отказаться.

Кроме того, летом важно употреблять в пищу исключительно свежеприготовленные блюда, поскольку в жару продукты быстрее портятся, и съев, к примеру, несвежий салат или блюдо из мяса, человек рискует получить желудочно-кишечное расстройство.

Обозреватель Наталья Пономарева