Бассейн: в чем его польза для здоровья. Часть 2

Плавание — один из самых безопасных видов спорта. Что нужно знать о нем, чтобы извлечь пользу из занятий?

Бассейн: в чем его польза для здоровья. © РИА Новости. Виталий Аньков

Старший преподаватель кафедры теории и методики плавания Поволжского ГУФКСиТ, главный тренер сборной Поволжского университета по плаванию Дмитрий Дрожецкий рассказал о пользе плавания и о том, кому занятия в бассейне противопоказаны.

Чем полезно плавание?

Плавание помогает поддерживать мышцы в тонусе и активизирует иммунитет

1. Польза для мышц

Плавание развивает и укрепляет мышцы, развивается выносливость. Регулярные занятия в бассейне позволяют держать организм в тонусе.

2. Польза для позвоночника и суставов

Плавание в правильной технике положительно влияет на позвоночник — он вытягивается. Кроме того, в воде снижается нагрузка на позвоночник. Поэтому не случайно в детском возрасте при проблемах с осанкой назначается бассейн.

3. Похудение

Плавание — это отличная жиросжигающая тренировка. За час занятий в среднем темпе сжигается около 400 ккал, при интенсивных занятиях до 800 ккал. При плавании в теплой воде мышечный тонус снижается, в холодной — повышается. А чем выше тонус, тем больше энергозатраты.

4. Закаливание и повышение иммунитета

Плавание в воде, температура которой ниже температуры тела, способствует укреплению иммунитета и повышает устойчивость организма к простудным заболеваниям. Для плавания рекомендована вода с температурой от 26,5 до 28 градусов.

5. Массажный эффект и улучшение текстур кожи

Плавание в бассейне улучшает циркуляцию крови, в результате улучшается текстура кожи.

6. Улучшение работы дыхательной системы

При преодолении сопротивления воды происходит тренировка дыхательных мышц, повышается их сила и увеличивается тонус. Помимо этого, при интенсивном дыхании во время плавания диафрагма давит на нижележащие органы, улучшая их кровообращение и лимфоток, исключая застойные явления в органах.

7. Укрепление нервной системы

Плавание благотворно влияет на психоэмоциональное состояние людей — вода успокаивает. Замечено, что после плавания в бассейне повышается настроение, улучшается аппетит и сон. Также занятия в воде способствуют улучшению баланса и мелкой моторики, гибкости, подвижности и координации движений.

8. Благотворное влияние на сердце и сосуды

Плавание — это профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы. Как сказано выше, во время занятий в воде улучшается состав крови, уменьшается уровень холестерина и снижается артериальное давление. Помимо всего прочего бассейн назначается также людям с варикозом.

9. Реабилитация после травм

Плавание поможет восстановиться после перенесенного лечения и травм.

10. Уверенность при нахождении на открытой воде

Плавание — это жизненно важный навык, который, в принципе, необходимо освоить каждому. Все мы любим отдыхать у воды, и чтобы предотвратить несчастные случаи на воде, нужно научиться плавать.

Польза плавания для женщин

Занятия в бассейне позволяют женщинам удерживать вес

Каждая женщина мечтает выглядеть молодо и подтянуто. Регулярное плавание помогает привести мышцы в тонус и избавиться от целлюлита, который исчезает за счет массажа кожи вследствие сопротивления воды.

Особенно полезно плавание беременным. Занятия в бассейне позволяют женщинам удерживать вес, что очень важно для будущих мам, а также способствуют развитию мышц, участвующих в родах. Кроме того, вода снимает нагрузку с позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата, благодаря чему проходят боли в спине, которые часто сопровождают беременных во 2 и 3 триместре.

Помимо этого, активизируется обмен веществ — будущему малышу поступает больше кислорода и питательных веществ. Уходят отеки, улучшается настроение, сон становится спокойным и крепким.

Конечно, беременным не стоит заниматься скоростным плаванием. Подойдет аквааэробика и спокойное плавание.

Какие мышцы развивает плавание в бассейне?

Считается, что при занятиях бегом человек использует 70% скелетной мускулатуры

Считается, что при занятиях бегом человек использует 70% скелетной мускулатуры. В плавании задействованы почти все группы мышц — рук, ног, спины, живота, шеи, груди, диафрагмы. Какие именно работают во время плавания, зависит от выбранного стиля. Наибольшим образом в работу включается широчайшая мышца спины, поэтому она бывает лучше развита у пловцов. Чтобы не было дисбаланса, нужно в занятия включать дополнительные упражнения.

Какой вид плавания самый полезный для здоровья?

Кроль на спине — это попеременные гребки руками с одновременным движением ног вверх-вниз, но плавают уже, лежа на спине.

Все способы плавания полезны. Самое главное, чтобы не было ошибок, вредящих здоровью. Например, одна из самых распространенных — держать голову высоко над водой во время плавания брассом. Это может привести к защемлению сосудов шеи и нарушению кровоснабжения головы. Отсюда головные боли. Правильно опускать ее в воду.

Но самый простой и щадящий в плане здоровья стиль плавания — это кроль на спине.

Кому нельзя заниматься плаванием?

Сердечные заболевания — один из постоянных противопоказаний для посещения бассейна

Противопоказания к посещению бассейна могут быть временными и постоянными. Запрет чаще бывает связан с риском заразить окружающих инфекционными болезнями или подцепить болезнь самому.

Постоянные противопоказания:

• кожные заболевания, не поддающиеся лечению (псориаз, экзема);
• стенокардия, сердечная недостаточность;
• эпилепсия;
• аллергия.

Временные противопоказания

• незажившие царапины или другие повреждения кожи;
• диарея, кишечные инфекции;
• болезни глаз (конъюнктивит);
• заболевания, передающиеся половым путем;
• ОРВИ и заболевания ЛОР-органов в острой форме
• инфекционные кожные болезни (лишай, грибок, чесотка и пр.).

Минусы плавания в бассейне

В воду в большинстве наших бассейнов добавляют хлор, который сушит кожу

Недостатков плавания в бассейне меньше, чем плюсов, но они все же есть.

1. Длительное плавание в прохладной воде может привести к переохлаждению и развитию сопутствующих болезней. Поэтому не нужно проводить в бассейне много времени.
2. В воду в большинстве наших бассейнов добавляют хлор, который сушит кожу. Поэтому после плавания необходимо использовать увлажняющие крема.
3. Не соблюдение гигиены может привести к заражению грибком и инфекциями.

Занимайтесь плаванием и будьте здоровы!

Обозреватель Эмма Ситдикова